Keto Guru سایت رسمی
این را به اشتراک بگذارید

فوراً وزن کم می کند

من می خواهم قبل از یک رویداد مهم یا تعطیلات خوب به نظر برسم ، و غالباً این سؤال پیش می آید که چگونه در مدت زمان کوتاهی وزن خود را کاهش دهم. با پشتکار می توانید در 1-2 هفته به 10 کیلوگرم کاهش دهید. برای انجام این کار ، شما باید روی رژیم غذایی بنشینید و محکم در تمرینات بدنی شرکت کنید.

چگونه فوراً وزن کم کنیم چگونه فوراً وزن کم کنیم شما باید درک کنید که باید در مدت زمان کوتاهی فوراً وزن خود را کاهش دهید. ارزشش را ندارد:

گرسنگی به سلامت با رژیم غذایی نادرست آسیب برساند ، هنگامی که ضعف عمومی ، خشکی پوست ، شکنندگی ناخن ها و درخشش مو ممکن است. رژیم را به گونه ای حلقه کنید که وزن اصلی بدن برنگردد. کاهش فوری وزن در مدت زمان کوتاه اگر:

با سوزاندن توده چربی وزن کم کنید. حتما اشتها را کاهش دهید. بدن را از ویتامین ها و مواد مغذی محروم نکنید. توجه کنید! هنگام کاهش وزن ، باید در نظر بگیرید: هرچه وزن بدن بیشتر باشد ، زمان کاهش وزن بیشتر می شود.

الزامات اساسی منو برای کاهش سریع وزن:

لازم است از رژیم غذایی خارج شود: نشاسته ، شکر و کربوهیدرات های سریع. کربوهیدرات ها در تولید انسولین هورمون درگیر در تشکیل رسوبات چربی نقش دارند. با تولید کافی در بدن ، تقسیم چربی های خاص خود رخ می دهد که منجر به کاهش وزن می شود. بدن از آب اضافی و سدیم خلاص می شود و تورم کاهش می یابد و وزن نیز به دلیل مایع کاهش می یابد. منو برای هر وعده غذایی باید شامل موارد زیر باشد: پروتئین ها ، سبزیجات و چربی های کم مصرف. سبزیجات پروتئین ها حاوی:

در گوشت: مرغ ، خرگوش ، گوشت گاو ، گوساله جوان ؛ در غذاهای دریایی: ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، میگو ، ماهی مرکب ، خرچنگ ؛ در تخم هایی که چربی های امگا مفیدی وجود دارد. برای اطلاعات پروتئین ها متابولیسم را تسریع می کنند و حتی بدون تمرینات بدنی چربی می سوزند.

سبزیجات کمربند کم:

انواع کلم: رنگ ، پکن ، بروکسل به صورت تازه و همچنین تربچه ، خیار ، گوجه فرنگی ، هویج ، بادمجان ، کدو تنبل ، شلغم ، زنگ و فلفل قرمز و غیره. سبزیجات: شوید ، جعفری ، کتانترو ، پیاز - معمولی و اشک ، کرفس ، سالاد ، اسفناج ، کاسنی ، خردل و غیره. ادویه جات ترشی جات: آویشن ، رزماری و غیره سبزیجات روی یک صفحه می توانند به هر مقدار باشند.

بهتر است به روغن نارگیل اولویت داشته باشید و روی آن سرخ کنید.

هنگام کاهش وزن ، ارزش در نظر گرفتن دارد:

بین صبحانه و شام ، حداقل باید 9 ساعت شکاف وجود داشته باشد. شما باید 3 ساعت قبل از خواب شام بخورید. شما نمی توانید از صبحانه غافل شوید. در روز ، از 1. 5 تا 2 لیتر آب بنوشید. توجه کنید! برای غرق شدن در احساس گرسنگی ، باید یک فنجان قهوه قوی یا چای سیاه بنوشید که باعث تولید گلوکز می شود.

مؤثرترین تمرینات برای کاهش سریع وزن ، انجام تمرینات بدنی ، به ویژه قدرت با وزنه برداری لازم است.

ورزش کمک می کند:

شتاب متابولیسم ؛ سوزاندن چربی ؛ پوست را محکم کنید. تمرینات بدنی چربی می سوزاند برای کاهش سریع وزن ، بهترین ورزش ها عبارتند از:

شنا و آبزیان ؛ ایروبیک معمولی و شکل دهی ؛ دویدن با سرعت سریع ؛ پیاده روی طولانی ؛ دوچرخه یا تردمیل دوچرخه ؛ تمرینات قدرت در هنگام ورزش ، علاوه بر سوزاندن چربی ها ، اشتها افزایش می یابد. با توجه به رژیم غذایی ، کالری کمتری از حد لازم به بدن می رسد و میزان مصرف آنها از پس انداز چربی خود رخ می دهد.

تمرینات باید روزانه حداقل یک ساعت انجام شود ، زیرا سوزاندن رسوبات چربی فقط پس از نیم ساعت از ابتدای کلاس ها آغاز می شود.

اطلاعات اضافی مطالعات قلبی به سرعت به کاهش وزن و تقویت سیستم قلبی عروقی کمک می کند. ارزش دارد که متناوب باشد: 10 دقیقه. تمرینات فعال و 5 دقیقه. استراحت

مشکل ساز ترین مکان ها معده و پاها هستند ، بنابراین ارزش اصلی تأکید بر تمرینات بدنی بر روی آنها را دارد.

تمرینات شکم:

روی پشت با زانوها و دستان خم شده در پشت سر دراز کشیده ، همزمان بدن را بازدم کرده و قسمت بالایی را به زانو در می آورد. موقعیت شروع را در مورد استنشاق بگیرید. در همان موقعیت ، پیچ و تاب را انجام دهید: برخیزید و به طور متناوب آرنج زانو مقابل را لمس کنید. اکنون دراز کشیده ، بازوها و پاها به طور مساوی گسترش می یابند - پاها با زاویه ای مناسب خسته می شوند و آن را پایین می آورند. در همان موقعیت ، فقط دستان خود را در پشت سر خود بکشید - با یک بازدم برای بالا بردن بازوها و پاها در همان زمان ، سعی در اتصال آنها ، برای پایین آمدن آنها. تمرینات پا:

اسکوات با پاها شانه از هم جدا ، دستها ، بسته شدن در سطح قفسه سینه انجام می شود. شما باید سعی کنید بنشینید تا زانو زاویه ای 90 درجه تشکیل دهد. برای از دست دادن ، شما باید از خواب بلند شوید ، حتی و به طور متناوب یک قدم به جلو بردارید و روی آن چمباتمه بزنید. برای سنگفرش ها ، باید با دستان خود با پاهای خود پشتیبانی پیدا کنید و با پای خود به جلو ، پهلو و عقب حرکت دهید. سپس زانو بزنید ، با دستان خود روی زمین استراحت کنید و همچنین به طور متناوب پا را به طرف و پشت بکشید. تمریناتی برای شکم مهم! تمام تمرینات به بهترین وجهی انجام می شود و یکی پس از دیگری با سرعت سریع ، برای تسریع در سوزاندن سپرده های اضافی انجام می شود.

مؤثرترین رژیم غذایی نحوه کاهش وزن در مدت زمان کوتاه و به سلامتی شما آسیب نرساند تا در یک رژیم غذایی صریح بنشینیم. در حال حاضر ، چندین رژیم غذایی که برای یک هفته طراحی شده اند به خصوص محبوب هستند.

رژیم تخم مرغ

برای وعده غذایی سه بار در روز طراحی شده است:

برای صبحانه ، 2-3 تخم مرغ به صورت آب پز یا روزانه به صورت املت وجود دارد. با یک لیوان شیر ، آب پرتقال ، آب با لیمو بپیچید. می توانید یک فنجان قهوه را با شیر بنوشید. همچنین خوردن یک سالاد نارنجی یا هویج که با روغن یا خامه ترش چاشنی است ، مجاز است. 200-300 گرم. گوشت: سینه مرغ یا گوشت گاو جوان به صورت آب پز یا خورش. به جای گوشت ، ماهی خورش مناسب است. برای انتخاب: یک لیوان ماست ، گریپ فروت ، سبزیجات نارنجی یا آب پز. برای شام - 2 تخم مرغ آب پز ، نارنجی و کفیر.

رژیم گندم سیاه

با توجه به این رژیم ، منهای 7-10 کیلوگرم از کل وزن می توان حاصل شد. این مبتنی بر خوردن عمدتا یک گندم سیاه است. برای پخت و پز ، باید شب یک لیوان گندم سیاه بگیرید ، آب جوش را بریزید تا آن را روی دو انگشت همپوشانی کند ، یا گندم سیاه را با کفیر بریزید. شما نمی توانید نمک ، فلفل و ادویه های دیگر اضافه کنید.

در طول روز گندم سیاه در سه دوز وجود دارد. شما می توانید رژیم غذایی را با یک سیب سبز و کف کم فت قبل از خواب تکمیل کنید. شما فقط می توانید بر روی گیاهان بدون شکر و آب ، فقط مواد معدنی غیر کربون بنوشید.

رژیم غذایی

هنوز هم برای عادی سازی سیستم گوارشی و از بین بردن سموم از بدن مفید است. کفیر فقط کم است. در طول رژیم غذایی ، شما نمی توانید با مصرف ادویه و شکر و همچنین الکل از بین برود.

هنجار روزانه کفیر 1. 5 لیتر است که به 5 پذیرش تقسیم می شود.

محصولات زیر به منو اضافه می شوند:

1 روز -4-5 سیب زمینی آب پز با لباس ؛ 2 روز - 100 گرم. سینه مرغ آب پز ؛ 3 روز - 100 گرم. گوشت گاو جوشانده ؛ 4 روز - 100 گرم. ماهی آب پز ؛ روز 5 - میوه و سبزیجات تازه ؛ 6 روز و 7 روز - فقط کفیر و آب مجاز است.

رژیم سخت

چگونه در مدت زمان کوتاه به طور ناگهانی وزن کم کنیم - فقط محدود کردن غذا سخت است. اما باید در نظر داشته باشید که می توانید به سلامتی آسیب برسانید. در این زمان ارزش تهیه آماده سازی پلی ویتامین تأیید شده و قابل اعتماد را دارد.

رژیم غذایی برنامه به روز:

1 روز - شما نمی توانید چیزی بخورید ، فقط در طول روز 2 لیتر آب معدنی بنوشید. 2 روز - بسته ای از شیر چربی برای کشش برای کل روز و یک سیب. 3 روز - یک آب معدنی بنوشید. 4 روز - سالاد هویج خام ، کلم و گیاهان دارویی که با آب لیمو چاشنی می شوند ، به 3 دوز تقسیم می شوند. 5 روز - بسته ای از شیر ؛ 6 روز - سوپ سبزیجات را بپزید و شیر بنوشید. چگونه در خانه لاغر شویم در خانه ، علاوه بر رژیم غذایی ، می توانید استفاده کنید:

یک حلقه به وزن 4 کیلوگرم. پیچ و تاب هر روز به مدت یک ساعت ؛ طناب هر چند وقت یکبار پرش کنید ، در حالی که هیچ خستگی وجود ندارد ، شدت پرش ها و پریدن روی یک پا را متناوب می کند. درگیر آموزش های ویدیویی از معلمان برجسته تناسب اندام ؛ ماساژ به طور مستقل با استفاده از دستگاه های مکانیکی ؛ بسته بندی پوست را با اجزای چربی سوزی رنده کنید: مخلوط قهوه شکلات ذوب شده ، لامیناریا یا خردل. بسته بندی با فیلم چسبنده. تأثیر سونا ایجاد می شود. کربن فعال شده را مصرف کنید. او روده ها را تمیز می کند ، سرباره ها را برداشته است. محاسبه - 1 قرص در هر 10 کیلوگرم وزن. پذیرایی را در صبح و عصر تقسیم کنید. حمام با سودا و نمک دریایی. محاسبه - 200 گرم. هر یک را در آب حل کنید ، با چندین درجه دمای بدن. برخی از نوجوانان از اضافه وزن رنج می برند. اگر نمی توانید از رژیم های غذایی سخت و یک تغذیه محدود کننده استفاده کنید که می تواند به سلامتی آسیب برساند ، چگونه می توان در مدت زمان کوتاهی وزن کم کرد؟ فقط یک راه خارج وجود دارد - ورزش های فشرده و تغذیه مناسب.

توجه داشته باشید شما نمی توانید صبحانه را از دست بدهید ، بهتر است در ناهار ، برای شام سوپ بخورید - غذای سنگین بدون نشاسته. چربی و سرخ شده کمتری وجود دارد ، اما پروتئین بیشتری - مواد اصلی ساختمانی.

نکاتی در مورد چگونگی کاهش وزن چگونه وزن خود را به شدت کاهش دهیم و همان را بدست آوریم جدید شما باید سبک زندگی خود را تغییر دهید:

در صورت امکان بیشتر با پای پیاده قدم بزنید ، از پله ها صعود کنید و از آسانسور استفاده نکنید ، روزانه تمرین های صبحگاهی را انجام دهید. برای تسریع در متابولیسم ، گیاهان مفید را بنوشید. حمام با نمک و گیاهان هفته ای 2-3 بار با نمک و گیاهان حمام کنید. پس از عمل آب ، با یک میتن سخت از بین برود. حداقل 1. 5 لیتر آب در روز بنوشید. کاهش مصرف نمک ؛ قنادی کمتری با کرم های چربی وجود دارد. غذاهای چربی و بسیار سرخ شده را با گراوی رها کنید. غذاهای فست فود را نیش ندهید. نوشیدنی های گازدار شیرین را حذف کنید. هفته ای یک بار از حمام یا سونا دیدن کنید. صفحه برای استفاده از کوچک ، به گونه ای که به نظر می رسد غذای زیادی وجود دارد. بیشتر در هوای تازه قدم بزنید. توجه کنید! قبل از هر رژیم غذایی ، شما باید با پزشک مشورت کنید تا به سلامت در بیماری های مزمن موجود آسیب نرساند.

کاهش سریع وزن یک روش مناسب برای خلاص شدن از پوندهای اضافی در مدت زمان کوتاه است. با این حال ، به سلامت آسیب نرسانید و از گرسنگی استفاده کنید. بهتر است رژیم های غذایی مناسب و متعادل را رعایت کنید ، عاری از تمام مواد مغذی و ویتامین های مهم و گسترش اثر حاصل برای ماه ها باشد.